Un tee-shirt blanc avec deux traces de sang au niveau des tétons. Voilà la vision qu’a eue la compagne de Luc, coureur de 45 ans, à son arrivée du Marseille-Cassis 2023 (20 km). « Je ne m’étais pas du tout rendu compte qu’à force de frottements, mes tétons s’étaient irrités et saignaient pendant la course. » Mais une fois l’adrénaline retombée, le coureur a légèrement douillé. Dans les jours qui ont suivi, enfiler un tee-shirt s’est révélé plus compliqué que prévu.
Tétons qui saignent, grosse irritation au niveau des cuisses ou sous les bras… A force de courir sur une longue distance, les frottements peuvent blesser. « Les traileurs qui font de la longue distance m’en parlent beaucoup, témoigne Victoria Tchaïkovski, médecin du sport à la clinique Drouot, à Paris. Cela peut vraiment être gênant pendant la course, notamment les frottements au niveau des cuisses. » Alors pour vous éviter de vous rajouter une souffrance supplémentaire lors de votre prochain relate sportif, comme les 30 km, 45 km et 80 km de l’Ecotrail de Paris qui a lieu ce samedi, on vous donne quelques conseils.
Un vêtement adapté
« Le mamelon est une zone qui dépasse et qui très fragile donc le fait d’avoir un tissu qui frotte dessus en permanence va créer une irritation », explique Isabelle Gallay, dermatologue et vice-président du Syndicat nationwide des dermatologues-vénéréologues (SNDV). Si le problème est moins fréquent chez les femmes, qui portent la plupart du temps une brassière, beaucoup d’hommes, vêtus de hauts plus larges, sont concernés. Le docteur Tchaïkovski conseille donc d’enfiler une première couche serrée sous un vêtement plus huge. Mais exit le tee-shirt en coton, « il faut choisir des vêtements ways qui sont ajustés, sans coutures irritantes et qui ne gardent pas la transpiration ». Et pour cause : « La transpiration rend la peau plus sensible et on va avoir plus d’irritations, notamment sous les bras », ajoute la dermatologue.
Du sparadrap ou du strap
Autre méthode, plus spartiate mais efficace : mettre des sparadraps sur ses tétons. Ne mettez pas de gros scotchs hein, l’idée est de ne pas abîmer ses tétons, on vous rappelle. « Je conseille le sparadrap micropore, une sorte de papier qui colle très bien, détaille la dermatologue. Cela fait comme une sorte de seconde peau. » Luc a adopté une méthode un peu plus « maison » depuis sa mauvaise expérience sur le Marseille-Cassis. « Je mets un coton avec du sparadrap et depuis, je n’ai plus jamais saigné. Le sparadrap tombe souvent au milieu de la course mais c’est toujours ça de pris. »
La crème anti-frottement
Si vous êtes réticent à l’idée de vous scotcher les tétons (et on vous comprend), il reste une solution plus douce. « Il existe des crèmes barrières à appliquer sur les zones pouvant être sujettes aux irritations, conseille la dermatologue. Ces crèmes protègent la peau en créant une surcouche et favorisent le glissement. » La pommade anti-frottement, vendue en pharmacie ou dans des magasins de sport, est à mettre dans les jours précédant la course, puis le jour même. « Certains traileurs m’expliquent qu’ils remettent même de la crème lors des ravitaillements », raconte la médecin du sport.
L’antitranspirant
« Les irritations sont beaucoup liées à la sudation, souligne la dermatologue. Si on transpire beaucoup, cela va les favoriser. » C’est notamment le cas sous les bras. « Quand on transpire, la sueur peut également solubiliser des allergènes, ce qui peut créer de l’eczéma de contact », ajoute la dermatologue. Alors pour limiter la sueur, le docteur Tchaïkovski conseille à ses patients de mettre un antitranspirant le jour J. « Il faut par contre les tester avant la course parce que certains irritent la peau et cela pourrait avoir l’effet inverse. »
Le vernis
Certains coureurs optent pour une méthode unbelievable : mettre du vernis sur leurs tétons. « J’ai déjà entendu parler de cette solution mais je conseillerais vraiment de la tester avant la course », rappelle la médecin du sport. La dermatologue est plus catégorique : « Il y a un très gros risque d’allergie donc je pense que c’est vraiment une mauvaise idée. » A vous de choisir !
